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每天做多少个俯卧撑可以保持健康,真相究竟几何?
2017-04-23发布, 次浏览
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俯卧撑,想必大家都很熟悉。俯卧撑是一项大众化运动,男女老少都适宜。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌,是很简单却有效的力量训练方法。每天适量做俯卧撑,有利于改善自己身体状态。
   做俯卧撑的标准动作:需注意保持上半身完全笔直,双脚微微张开,双手放在与肩膀同一条直线上,手臂半弯,然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面,最后回到初始状态。
   俯卧撑是一种较为全面的锻炼方式,坚持做俯卧撑可以强壮骨骼,增强肌肉;可以调节人的心理,让人精力充沛,锻炼意志,有利于身心发展;俯卧撑还可以改善人体生理机能,对发展平衡和支撑能力有重要的作用;坚持俯卧撑还可以防止衰老,人体自然衰老会导致神经和肌肉的退化,从20岁到70岁体能减少30%,但是坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加的有力,减少人体生理老化。
  其实每天做多少个俯卧撑,可以根据自身的身体状态来制定,最佳每天50个,不用一口气做完,可以分3-4组完成,锻炼之前热下身,拉拉筋,活动下关节,注意动作的标准,切勿为追求数量不要质量
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